ארוחת בוקר: כוס מים כ- 1/4 שעה לפני הארוחה – חובה
- 1/2 כוס שיבולת שועל עם קינמון {כדייסה} ותפוח או
- 2 כפות גבינת ריקוטה/קוטג'. גבינת קוטג' מכילה חומצת אמינו טריפטופן עוזרת להרגשת שובע ורוגע} עד 5% בתוספת כף חמוציות ללא סוכר +כפית סיבים תזונתיים. או
- כוס נס קפה עם חלב +2 חלבוני ביצה מקושקשים + פרוסת לחם שיפון וסלט קטן
ארוחות ביניים: כוס מים כ- 1/4 שעה לפני הארוחה – חובה
- גביע יוגורט 1% שומן בתוספת 3 אגוזי ברזיל / 8 שקדים טבעיים או
- בננה בגודל בינוני בתוספת 8 שקדים טבעיים . או
- מנת פרי = תפוח / 1/2 מלון /כוס פירות יער} או
- קערת אדמדמה {שווי ערך ל- 1.5 כוסות חד פעמיים} מבושלים במים בלבד.
ארוחת צהריים: כוס מים כ-1/4 שעה לפני הארוחה
- 1.5 כוסות פסטה מחיטת דורום ברוטב עגבניות בתוספת סלט ירקות או
- 2 כוסות מג'דרה +סלט ירקות או
- 2 כריכים עם טונה בתוספת סלרי חתוך לרצועות בתוספת סלט חסה, עגבנייה, פטרוזיליה מתובל או
- סלט עלי תרד עם חזה הודו מבושל, בתוספת 1/2 כוס גרגרי חומוס מבושלים, בתוספת פטרוזיליה קצוצה +1 פרוסת לחם
ארוחת ביניים: כוס מים כ- 1/4 שעה לפני הארוחה או תה צמחים / ירוק
- גביע יוגורט 1% שומן בתוספת 3 אגוזי ברזיל / 8 שקדים טבעיים או
- בננה קטנה {מכילה אשלגן ומגנזיום} או
- קערת אדמדמה {שווי ערך ל- 1 כוס חד פעמית} מבושלים במים בלבד. {ללא מלח}
- מנת פרי = תפוח /אגס/ 1/2 מלון
ארוחת ערב: כוס מים כ-1/4 שעה לפני הארוחה
*** רצוי לאכול את הארוחה עד שעה 19:30
- סלט ירקות גדול +ביצה קשה/חביתה +2 כפות גבינה עד 5% +2 פרוסות לחם שיפון/ פשתן . או
- סלט ירקות +פילה של דג אפוי בתנור בתוספת בטטה בגודל בינוני או
- סלט ירקות בתוספת קופ' טונה מסוננת משמן +2 פרוסות לחם שיפון/פשתן . או
- פשטידת גבינה ופיטריות בתוספת סלט ירוקים עשיר {חסה, צנוניות, נבטים}. או
- פשטידת לקט ירקות בתוספת בטטה קטנה אפויה בתנור + קערת סלט ירקות.
*** ניתן להחליף בין ארוחת הצהריים והערב {בשלמותן}