צריכים סיוע? אנחנו כאן

עקרונות התזונה בגיל מעבר -תפריט לתזונה בגיל מעבר

מה כן חשוב לעשות 

 

  • דאגי לאכול ארוחת בוקר בריאה לפני השעה 9:00 בבוקר. אפילו אם אין לך זמן אכלי צלחת דגנים וחלב בזמן שאת מתאפרת.

 

 

  • אכלי "משהו" בריא בערך 3 שעות לאחר ארוחת הבוקר. זה יכול להיות פרי, יוגורט, כריך מלחם קל או גבינה. הסיבה היחידה לפסוח על כך היא אם ארוחת הצהריים היא בדיוק 3 שעות אחרי ארוחת הבוקר.

 

 

  • השתדלי שארוחת הצהריים היא לא יותר מאוחר מהשעה 13:30. ארוחה זו צריכה לכלול איזון בריא של חלבון שומן ופחמימות מורכבות.

 

 

  • ארוחת הביניים : שלוש שעות לאחר ארוחת הצהריים  הם בד"כ תחילת שעות הקורטיזול. {המתח}  בזמן זה, חשוב ביותר לאכול מזונות בעלי איכות גבוה / מתח נמוך שיתנו לך אנרגיה בזמן שאת נעשית רעבה ועייפה.

 

 

  • שילוב של פחמימה וחלבון – הוא השילוב האידיאלי. זה יכול להיות כריך קל עם גבינה בריאה או פסטרמה, יוגורט עם פרי או קרקר עם  גבינה 5%. מנת פרי עם 8 שקדים.

 

 

  • ארוחת הערב כדאי להתחיל בין השעות 18:00 ל- 19:30 בערב. היא צריכה לכלול מרק או סלט, ירקות מאודים, מקור חלבון כמו עוף, בשר אדום דל שומן, דג, קטניות פירות יכולים להיות הקינוח האידיאלי.

 

 

  • הקפידו לסיים  את ארוחת הערב עד  לפחות 3 שעות לפני השינה.

 

  • הנחייה חשובה  – נשים  בסביבות  גיל 40 לא זקוקות לכמות גדולה של פחמימות (פסטה, לחם, תפו"א או אורז) אחרי השעה 17:00
  • מזון זה הוא דלק עשיר שצריך לאכול בכמות סבירה ומותאם לכל אישה באופן אינדיבידואלי. אכלו את הפחמימות בחלק הראשון של היום  .

 

 

  • שתית מים – חייבת להיות רצופה למשך כל היום. רובינו מתבלבלים לפעמים, כשאנו מרגישים רעב, – זוהי אשליה , או שלא שתינו מספיק מים או שהאכילה היא אכילה רגשית . בד"כ אנחנו זקוקות למים. ובוודאי לא לשתיית קפה בשעות הערב – גורע משינה טובה.

 

 

לפרטים ומידע נוסף:
מתעניינ\ת ב:
בקרו בדף הפייסבוק שלי
אולי יעניין אותך גם
Call Now Button

לקבלת יעוץ מאתי אגא

השאירו את הפרטים ואנו נחזור אליכם בהקדם