צריכים סיוע? אנחנו כאן

אכילה בריאה במקום עבודה – יש דבר כזה ??

ארזתי לכם טיפים לאכילה נכונה ומאוזנת  במקום העבודה

אמצו אותם בחום !!! ולא תתאכזבו

התארגנו מראש לאכילה במשך היום:

תכנון נכון עזור לנו להיצמד לתזונה בריאה שאותה אנחנו מאוד רוצים לאמץ

כריך יכול להיות ארוחת צהריים משביעה ומאתגרת –

  • כדאי לשמור על טריות לחם, ועל  הוויטמינים שבירקות הכינו את הלחם בנפרד ואת המילוי בנפרד.
  • זה נכון גם לגבי ארוחת הבוקר – גם כך לא קלה לנו ההתארגנות בבוקר במיוחד שאנחנו צריכות להתארגן ליום עבודה שלנו ומארגנים את הילדים .
  • אם החלטת לקחת ארוחה חמה לעבודה ,  הכינו אותה מראש בלילה בכלי סגור.

החלטתם לצאת לאכול עם החברים מהעבודה בחוץ מה עושים?

  • במקומות עבודה רבים – ישנו הסדר בו  מציעים  לכם מנות , שבד"כ הן גדולות לאישה והן מותאמות בעיקר לגברים , שימו לב הן גם עשירות מאוד בשומן  וכמובן בקלוריות ,
  • ההמלצה – התחילו את הארוחה עם סלט ירקות גדול ואכלו חצי  מכמות האוכל שאתם מקבלים, כך תאגרו פחות שומנים {ואם תרצו תוכלו לארוז את החצי השני }והעיקר תהיו עייפים פחות אחרי ארוחה דשנה כל כך.

מה כדאי להחזיק במקום העבודה , כדי לאכול נכון וגם בריא:

ירקות ופירות – הם ייתנו לכם  סיבים תזונתיים וגם ויטמינים ומינרלים וייתנו לכם הרגשה של קלילות לאחר הארוחה.

אגוזים ושקדים לא קלויים – אותם תוכלו לאכול בארוחת הביניים של הבוקר או אחה"צ , הם מכילים

חומצות שומן חיוניות, הם בריאים יעזרו לכם כשתרגישו צורך במשהו מתוק – כי הם מאטים את קצב ספיגת הסוכר בדם. ההמלצה שלי החזיקו במקום העבודה שלכם קופסא עם אגוזים, שקדים למצב שבא לכם משהו מתוק  אבל חשוב שיהיה גם בריא.

גבינות רזות – הם מקור לסידן וגם לוויטמין D  , חלבונים גרמו לכם לתחושת שובע גבוהה יותר , אמצו אותם.

מרקים –  בחורף כשקר לנו , המרקים השונים הם גלגל הצלה מצוין לשעות רעב , אכילת מרק כפתיח לארוחה במקום ירקות חיים גם מחממת בחורף ומשביעה. בקיץ כשחם ניתן להחליף אותם בירקות אנטי פסטי או ירק מבושל

קופ' טונה – טונה עם סלט ירקות ארוחה טובה, טעימה ושאינה מכבידה וגורמת להירדמות, אמצו אותה במקום העבודה לפחות פעם בשבוע.

ארוחה צמחונית – החליפו ארוחה אחת לפחות במהלך השבוע בארוחה צמחונית , והוסיפו לה סלט ירקות {ארוחה צמחונית כמו מג'דרה עם סלט / אורז ואפונה עם סלט עשירה בסיבים תזונתיים וקלה לעיכול.

קרקרים מחיטה מלאה – שימו לב שקרקר אחד שווה ערך ל- 58 קלוריות לערך ,יותר מפרוסת לחם אם אין לכם שליטה על קרקרים אל תשתמשו בהם.

 

לפרטים ומידע נוסף:
מתעניינ\ת ב:
בקרו בדף הפייסבוק שלי
אולי יעניין אותך גם
Call Now Button

לקבלת יעוץ מאתי אגא

השאירו את הפרטים ואנו נחזור אליכם בהקדם